Методические рекомендации


 
Указания
  1. Введение.
  2. Учебный материал.
  3. Литература.
1. ВВЕДЕНИЕ
Джиу-джитсу является одной из наиболее популярных современных систем восточных единоборств. Имея древние исторические корни, этот вид единоборств являлся прародителем таких видов как дзюдо и айкидо.
"Джиу-джитсу" в переводе с японского означает мягкое или гибкое искусство. "Дзю еку го-о сей суру" (мягкость победит силу и зло) - эта древняя японская формула школ джиу-джитсу как нельзя лучше выражает его теоретическую платформу. С научной точки зрения, джиу-джитсу можно рассматривать как средство воспитания отношений человека к окружающему миру и людям. Джиу-джитсу позволяет в процессе тренировок и постижения искусства нападать и обороняться, использовать наиболее эффективные способы закалять свое тело и воспитывать волю. Джиу-джитсу представляет собой стройную систему побеждать, не затрачивая больших физических усилий. Являясь самой универсальной системой боевого искусства, джиу-джитсу объединяет в себе все наиболее эффективные приемы как при борьбе на средней и дальней дистанции, так и при борьбе на ближней дистанции и борьбе лежа. Выполнение приемов джиу-джитсу основано на глубоком понимании законов окружающего нас мира, физиологии и психологии людей.
Целью занятия джиу-джитсу является достижение физического и нравственного совершенствования. Для достижения данной цели необходимо решить три группы задач - образовательных, воспитательных, оздоровительных. Группа образовательных задач состоит из усвоения теоретических и методических основ джиу-джитсу, овладения двигательной культурой джиу-джитсу, навыками противоборства с противниками, включая подготовку к соревнованиям (тренировку) и достижение высоких спортивных результатов.
Решение воспитательных задач предусматривает воспитание нравственных, волевых и физических качеств. Оздоровительные задачи позволяют контролировать развитие форм и функций организма, сохранять и укреплять здоровье на основе использования восстановительных и медицинских мероприятий.
Развитие этой системы средствами гармонического физического воспитания позволит привлечь к регулярным занятиям физической культурой и спортом широкие слои населения, в том числе детей и молодежи.
2. УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ
2.1. Исторические сведения
Джиу-джитсу является одной из наиболее древних систем единоборств Японии. Джиу-джитсу - вид боевого искусства, который имеет глубокие корни и впитал в себя наиболее рациональные элементы традиционных видов боевых искусств народов Востока (Японии, Китая, Кореи, Монголии и др.).
Пожалуй, наибольшее влияние на формирование джиу-джитсу оказали китайские боевые искусства, развитие которых непосредственно связано с развитием древней военной науки и вооружения.
Согласно древней легенде, японский врач Акаяма Сиробеи, живший в ХШ веке недалеко от Нагасаки, долгое время изучавший в Китае способы врачевания и познакомившийся там же с китайским боевым искусством кемпо, обучил по возвращению в Японию несколько своих учеников приемам защиты и атаки на жизненные точки. Но еще долго Акаяма не мог ответить на вопрос, - каким образом противостоять грубой силе, как, подвергаясь нападению, сохранить инициативу в бою. Легенда утверждает, что, размышляя над этим, Акаяма вышел в сад. Ветви деревьев гнулись под снегом. Вот раздался хруст, и сломалась ветка ели, не выдержав тяжести, но рядом ветка ивы наклонилась до земли, сбросила снег и снова выпрямилась. "Сначала поддаться, а потом победить", - этот сформулированный Акаямой принцип лег в основу всех японских систем боевого искусства, объединившихся в конце ХУ века под общим термином джиу-джитсу (в другом произношении - дзю-дзюцу, "дзюцу" - в буквальном переводе "сноровка", "искусство"). Ученики знаменитого медика основали школу джиу-джитсу под названием Иосин-рю, что в переводе означает "школа сердца ивы".
Техника джиу-джитсу бурно развивалась в феодальной Японии ХУ1-ХУП веков. В 1532 году Такэноути Хисамори систематизировал всю имеющуюся в Японии технику школ джиу-джитсу и боевых приемов сумо и развил свой стиль - Такэноути (в Японии принято было в то время называть школы по имени инструктора или местности, где она располагалась). Школа Такэноути впитала в себя все лучшие достижения единоборств, и, кроме того, впервые в Японии была разработана достаточно стройная методика обучения джиу-джитсу.
В 1558 году китаец Чан Юань Бинь обучил японских инструкторов джиу-джитсу Фукуно Масакатсу, Миура Иоситатсу и Исокан Дзиродзаимон приемам кемпо (искусство кулачного боя) стиля Цуань-шу (по-японски - какутен-дзюцу), известного также под названием кайко.
Фукуно впоследствии развил этот стиль, обогатив его приемами национального японского джиу-джитсу в своей школе Шинто-рю Вадзюцу, а его ученик Абараги Матаэмон основал школу Кито-рю (по некоторым источникам, школа Кито-рю была основана только в 1670 году инструктором Тэрада Канэмон).
В 1650 году Сэкигути Ясугокоро из Кисю создал школу Явара и начал обучать своих учеников специальным приемам страховки и самостраховки, он же ввел в джиу-джитсу новую форму тренировки - вольные схватки (рэндори).
Джиу-джитсу изучалось в специальных учебных заведениях для самураев. Большое значение придавалось развитию интеллекта учащихся. Занятия по совершенствованию техники в школах джиу-джитсу перемежались с занятиями по укреплению воли и духа. Каждая школа вырабатывала свой церемониал проведения занятий и соревнований. Большое влияние на формирование методики воспитания в японских школах оказывали идеи синтоизма, дзен-буддизма и конфуцианства.
Каждая из школ имела свою направленность; приемы, как правило, записывались в специальные книги "денсе", передаваемые из поколения в поколение по наследству.
В ХУШ-Х1Х веках с развитием огнестрельного оружия система боевого искусства джиу-джитсу потеряла свою значимость. Школы борьбы стали приходить в упадок. Необходимо было вдохнуть в джиу-джитсу новые идеи, тем самым дать новый толчок к его развитию. Человеком, который сумел сформулировать и развить эти идеи, был мастер джиу-джитсу и основатель дзюдо, выдающийся педагог, просветитель и тренер - Кано Дзигоро (1860-1938 г.г.).
Кано вырос в обедневшей самурайской семье, однако его отец довольно успешно занимался торговле и составил приличное состояние. С детства Кано не отличался завидным здоровьем и силой, что натолкнуло его на решение поступить в школу джиу-джитсу к одному из знатоков древнего искусства Яге Тайноске. После учебы у Яге Тайноске 17-летний Кано был рекомендован в главную школу Тенсин-синье-рю к наставникам Фукуда Хатиноске и Исо Масатоми. Основной направленностью этой школы были болевые приемы, удары по болевым точкам, удушения и т.д. Основным методом тренировки был принят рэндори. Более двух лет Кано посвятил занятиям в этой школе, и после смерти своих наставников, как лучший ученик, унаследовал все "дансе" мастера Исо Мисатеми с описанием приемов школы. В 1881 году Кано приступил к занятиям в школе совершенно другого направления - Кито-рю, где основное внимание уделялось технике бросков, ученики изучали сложнейшие ката. Около двух лет занимаясь в этой школе, Кано стал лучшим учеником, и старший наставник школы Дзикубо Тсунитоси вручил ему диплом мастера школы Кито-рю.
В 1882 году Кано открывает в помещении синтоистского храма Эйсходзи свою школу Кодокан ("дом постижения пути"). Зал борьбы - додзе в храме Эйсходзи представлял собой помещение размером 4х5 метров (12 татами). Еще в течение 5 лет со своими учениками (первый год у Кано было 9 учеников) Кано уточняет и дополняет свою систему, которую он называет дзю-до ("мягкий путь"). Он много ездит по стране, совершенствуя и обобщая опыт, накопленный различными школами джиу-джитсу.
Нельзя не отметить огромный вклад, внесенный в современные школы джиу-джитсу мастерами айки-дзюцу, искусство которых восходит к древнему периоду Японии Х-ХУ веков. Развитие его проходит в среде самураев самого знатного происхождения кланов Минамото, Такэда и Айдзу. Наибольшие заслуги в сохранении этих приемов принадлежат одному из духовных наставников клана Айдзу Сайго Таноме Тикамасе (1829-1905 г.г.). В период реформации самурайства (революции Мейдзи) Сайго Таноме сохранил многие традиции и технические приемы айки-дзюцу, дошедшие благодаря ему до нашего времени и широко используемые в техническом арсенале многих современных школ джиу-джитсу. Впоследствии преемники Сайго Таноме - мастера Сокаку Такеда и его сын Такимуне Такеда - открыли на Хоккайдо школу Дайто-рю, техника которой, как считают специалисты, легла в основу современного айкидо, созданного в 1938 году японским мастером Морихеи Уэсиба.
Свой вклад в развитие современных школ джиу-джитсу внесли и такие известные школы как Есин-рю, Хакко-рю, Реи-синто-рю и др.
Сегодня искусство джиу-джитсу получает как бы второе рождение, и, несмотря на то, что для достижения ощутимых результатов требуется продолжительная и настойчивая работа, все больше и больше любителей боевых искусств увлекаются этим древним видом японской борьбы. Кроме того, учитывая, что джиу-джитсу - это система приемов, предназначенных для защиты как от безоружного противника, так и от вооруженного, этот вид боевого искусства находит широкое применение при подготовке спецподразделений МВД, полиции, служб безопасности, армии и флота.
От простого к сложному, от изучения простейших принципов джиу-джитсу к пониманию его духа и основ мироздания - вот путь, по которому должен идти каждый, кто увлекается этим видом боевого искусства.

Наверх

2.2. Этика джиу-джитсу
Понятие "этика джиу-джитсу" включает в себя исторически сложившиеся японские обычаи, традиции, нормы поведения и морали, которые соответствуют духу и принципам джиу-джитсу. Все, начиная с правил ношения одежды и кончая порядком проведения поединков, имеет свой регламент, во всех школах джиу-джитсу этические нормы строго выполняются. Японцы считают, что ученик, пренебрегающий этикой, не может продолжать занятия.
Грязная одежда, небрежно повязанный пояс, неопрятные волосы, неприятный запах и т.д. - все это грубые нарушения этики джиу-джитсу, за которые ученик может быть серьезно наказан. Неэтично во время занятий вести разговоры или во время объяснения преподавателя принимать небрежную позу. В традиции джиу-джитсу входят специфические правила поведения во время тренировок и соревнований, регулирующие отношения между учениками в группе, а также преподавателем и учениками. Выполнение этих правил требует строго уважительного отношения друг к другу, готовности к взаимопомощи, недопущения проявлений бестактности и грубости,. При занятиях джиу-джитсу недопустимы оскорбления, обман, лицемерие, ханжество, заносчивость и другие негативные проявления характера. Обязательное условие для каждого ученика - уважение к преподавателям, старшим и более опытным товарищам и, соответственно, благожелательность и помощь с их стороны.
Японцы говорят: "Джиу-джитсу начинается с поклона и кончается поклоном". Действительно, поклонам в джиу-джитсу отводится очень серьезное место. Поклоны делаются в знак уважения и в знак приветствия, поклоны совершаются в знак благодарности и в случае готовности к ведению поединка. Даже входя и выходя из зала, ученик обязан совершить поклон в знак признательности месту, где он смог пройти еще одну частичку пути к своему совершенствованию.

Наверх

2.3. Классификация базовой техники
Техника джиу-джитсу очень разнообразна и насчитывает более шести тысяч приемов. В данном пособии даны основные базовые приемы, которые классифицируются следующим образом:
  1. Позиции (стойки) (сизей)
  2. Технику передвижений (синтай)
  3. Технику поворотов и подворотов (тайсабаки)
  4. Технику бросков (нагеваза)
  5. Технику ударов по болевым точкам (атемиваза)
  6. Технику защит (укеваза)
  7. Удушения (шимеваза)
  8. Удержания (осаекомиваза)
  9. Болевые приемы (кансетсуваза)
  10. Технику падений (укеми)
  11. Технику захватов (кумиката)

Можно классифицировать технику джиу-джитсу и более упрощенно:

  1. Техника бросков - нагеваза
  2. Приемы контроля противника - катамеваза
  3. Техника ударов по болевым точкам - атемиваза

Наверх

2.4. Классификация технических степеней (кю, дан)
В джиу-джитсу, как и в других японских единоборствах, каждому борцу присваивается степень (разряд), определяющая его мастерство. Существует 6 младших степеней (кю) и 10 старших степеней (данов), каждая из которых обозначается своим цветом пояса и некоторыми дополнительными знаками. Таблица 1 показывает последовательность присвоения степеней, соответствующие им цвета пояса, а также спортивный разряд в соответствии с ЕВСК.

Таблица 1

Степень Цвет пояса Спортивный разряд, звание в соответствии с ЕВСК
6 кю Белый Новичок
5 кю Желтый
4 кю Оранжевый 2 юн., 3 разряд
3 кю Зеленый
2 кю Синий 1 юн., 2 разряд
1 кю Коричневый 1 разряд
1 дан Черный КМС
2-3 дан Черный МС
4 дан Черный МСМК
5 дан Черный или черный с красными полосами* -
6-8 дан Черный или красный с белыми полосами* -
9-10 дан Черный или красный* -

* - Присваивается специалистам за большой вклад в развитие джиу-джитсу.

Для присвоения каждой степени ученик должен сдать экзамен, на котором оцениваются его практические и теоретические знания, волевые качества, стаж занятий джиу-джитсу, а также результаты выступления на соревнованиях. Борцу может быть присвоена более высокая степень без сдачи экзаменов в том случае, если он показал более высокий результат на соревнованиях высокого ранга.
Соответствующие даны присваиваются и преподавателям. При этом им присваивается и определенное звание, подчеркивающее их квалификацию и заслуги в развитии джиу-джитсу (см.Таблицу 2)
Для присвоения 1 дана, как правило, необходимо регулярно заниматься не менее 3-5 лет. Есть и некоторые возрастные ограничения, так, например, 1 дан не присваивается борцам младше 14 лет, 5 дан - борцам младше 25 лет, а 8 дан - преподавателям младше 50 лет.

Таблица 2

Дан Почетное звание Уровень квалификации
1-3 Сенсей Постоянная работа с группами учеников на национальном и ре-гиональном уровне; подготовка учеников 1 кю - 1 дана.
4-5 Ренши Постоянная работа с учениками на международном и националь-ном уровне; подготовка учени-ков 2-3 дана. Тренер джиу-джитсу высокой квалификации.
6-7 Шихан Постоянная работа с учениками на национальном и международ-ном уровне, подготовка учени-ков 4-5 дана; международный эксперт джиу-джитсу; основа-тель стиля, школы, получившей национальную популярность.
7-8 Киоши Международный эксперт, внесший большой вклад в развитие джиу-джитсу на международном уровне.
8-9 Ханши Международный эксперт; хранитель традиций; основатель стиля джиу-джитсу, получившего международную популярность; президент, вице-президент Международного союза, объединяющего более 20 стран.
10 Соке Международный эксперт; хранитель традиций; основатель (преемник) стиля джиу-джитсу, получившего всемирную популярность; президент международного союза, объединяющего более 20 стран.

Наверх

2.5. Основные принципы спортивной подготовки борцов джиу-джитсу
Японскими мастерами были определены три основные составные части подготовки: "син" (внутренний, духовный элемент), "тай" (элемент физической подготовки) и "ги" (элемент технической подготовки). Все три элемента составляют единое целое и символически изображаются в виде треугольника, в основании которого находятся элементы "тай" и "ги", а в вершине - духовный элемент "син" (Рисунок 1).


"Каждое движение начинается в душе, откликается в импульсе воли и реализуется физической силой через подготовленные технические действия", - эта древняя формула, лежащая в основе изучения боевого искусства джиу-джитсу, свидетельствует о том, что без гармонии всех трех элементов нельзя достигнуть максимального результата. Пробел в любом направлении свидетельствует о неподготовленности и должен быть скорейшим образом восполнен.
Обучение джиу-джитсу происходит посредством постоянной многолетней тренировки под руководством опытных тренеров и преподавателей.
Тренировка - сложный, многосторонний процесс, в котором действуют закономерности как общего, так и специального характера. Этот процесс осуществляется на основе определенных принципов, правил, научных и методических положений. Соблюдение нижеизложенных принципов является основополагающим моментом всей спортивной подготовки.
Принцип сознательности: определяет сознательное отношение спортсменов к своей подготовке, ясное и отчетливое понимание цели, задач, средств, методов тренировки. Предусматривает воспитание и особенно самовоспитание способности концентрировать, усиливать и направлять мысли и сознание на волевые и физические действия, на выполнение спортивных упражнений.
Принцип активности: определяет важнейшую роль самостоятельности спортсмена в практической реализации системы подготовки.
Принцип специализации: этот принцип указывает, что объективно необходимым условием для высших достижений является сосредоточение времени и сил на избранном предмете спортивных занятий. Специализированная направленность должна придаваться овладению техникой и тактикой, воспитанию волевых качеств, приобретению общего физического развития и т.д. Однако спортивная специализация является односторонней только по цели, путь к которой проходит через применение многих разнообразных упражнений и воздействий, через реализацию принципа всесторонности.
Принцип всесторонности: определяет необходимость всестороннего развития спортсмена, включая высокий моральный и культурный уровень, разносторонние волевые качества, физическое совершенство в целом. Специфика джиу-джитсу заключается в том, что от ученика требуется не только отличное знание техники, но и глубокие разносторонние теоретические и философские знания.
Принцип системности: определяет системный подход к спортивной подготовке - последовательность освоения базовой техники, теоретических и практических знаний, соответствующие этапу подготовки, возрасту, квалификации спортсмена методы и способы тренировки, многоуровневый и оперативный контроль результатов и т.д.
Принцип возрастающих нагрузок: правильное использование нагрузок и воздействий в процессе подготовки спортсменов основывается на принципе их возрастания. Этот принцип определяет четыре пути возрастания нагрузок, которые используются в зависимости от этапа подготовки, возраста и квалификации спортсмена:

  1. Постепенный
  2. Скачкообразный
  3. Ступенчатый
  4. Волнообразный

Принцип повторности и постоянности: определяет, что все многообразные задачи спортивной подготовки решаются через повторное выполнение упражнений, технических действий, заданий, тренировочных работ и занятий, соревновательных стартов и т.д. Повторение тренировочных и соревновательных нагрузок органически связано с интервалами времени между ними и с восстановительными процессами в организме спортсмена. При этом число повторений и нагрузок в них, цель, характер и продолжительность интервалов зависят от задач, средств и методов подготовки, а также связаны с этапом подготовки, возрастом и квалификацией спортсмена. Рост мастерства зависит от многолетнего и постоянного участия в тренировках.
Принцип разнообразия и новизны: определяет включение в подготовку спортсменов отличающихся от обычных по форме и содержанию упражнений, сохраняющих вместе с тем направленность на решение задач общей и специальной подготовки применительно к джиу-джитсу. Это также дает отдых для психической сферы, устающей от привычного фона занятий, усиливает воздействие всех применяемых средств и методов.
Принцип наглядности: этот принцип не должен пониматься упрощенно, только как показ. Он предусматривает создание точного и полного представления о движении, тактике, манере поведения и соответствия выполнения этих действий представленной модели. Наглядное представление создается на разной основе и зависит от возрастных особенностей восприятия, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмeна. Например, в детском возрасте преобладает восприятие посредством зрения и двигательного копирования. Позже большее значение приобретает объяснение словами теоретических основ.
Принцип индивидуализации: предусматривает индивидуальный подход к каждому спортсмену и реализует педагогический принцип доступности. На тренировке перед спортсменом необходимо ставить посильную задачу, учитывая его возраст, квалификацию, этап подготовки. Выполнение такой задачи вызывает уверенность в своих силах и стремление к выполнению более сложных задач. Наверх

2.6. Основные методы спортивной подготовки борцов джиу-джитсу
В спортивной подготовке используются различные методы воспитания, обучения и тренировки. Эти методы определяют способы, приемы и организацию выполнения упражнений, заданий, требований. Цель любого метода - обеспечивать наибольшую эффективность используемых средств для достижения поставленных задач. Один из основных методов - это упражнение, реализуемое тремя его разновидностями: повторным методом, игровым и соревновательным.

Повторный метод. Основная цель повторного метода - выполнять движения, действия, задания определенное число раз, стараясь придерживаться требуемой формы и добиваясь совершенствования их выполнения. В зависимости от целей и задач этапа подготовки можно использовать повторный метод в разных вариантах, различающихся по характеру и величине проявляемых усилий (максимальный, умеренного воздействия и т.д.), по характеру повторности (повторный, интервальный и т.д.), по составу упражнения (целостный, расчлененный и т.д.).
Повторный метод широко используется в спортивной подготовке борца джиу-джитсу. Основными являются два вида упражнений: учикоми и ката.
Учикоми - многократное повторение приема или отдельных элементов приема как с партнером (учикоми гейко), так и без партнера (тандеку реншу). Если учикоми выполняется с партнером без броска на татами, такое выполнение носит название бутсукари.
Для выполнения учикоми гейко необходимо не только отрабатывать отдельные фазы приема, но и моменты слияния двух фаз. На начальных стадиях изучения технических действий для отработки техники передвижений, поворотов, защит, бросков и ударов, а также для разминки рекомендуется выполнять тандеку реншу (упражнения без партнера). Выполнять упражнение следует как в правую, так и в левую сторону.
Ката - формализованное выполнение приемов в заранее известных условиях. Термин "ката" можно использовать также для обозначения показательного исполнения приемов. Выполнение и разучивание ката можно проводить как полностью (выполнение последовательно всех входящих в ката приемов), так и поэлементно (многократное выполнение отдельных приемов, входящих в ката). На начальной стадии предпочтение отдается второй форме. Особенно необходимо выполнение ката для отработки правильности позиций и передвижений, поворотов и захватов. Скорость выполнения ката при показательных выступлениях строго регламентируется.
При обучении технике джиу-джитсу повторным методом необходимо соблюдать следующие основные требования:
1. Во время упражнения строго контролировать правильность позиции ученика. Только выполняя это требование можно добиться эффективного выполнения техники и устойчивого равновесия.
2. Добиваться достижения учеником концентрации в нужный момент времени и в нужной точке пространства, что дает возможность полного контроля своих действий.
3. Добиваться при выполнении упражнений и технических действий правильного дыхания (каждой фазе технического действия должна соответствовать определенная фаза дыхания).

Игровой метод. Движения, действия, задания, выполняемые с учебной, воспитательной и тренировочными целями в форме игры позволяют сохранить интерес в процессе занятия, особенно у юных спортсменов. В спортивной подготовке борцов джиу-джитсу можно использовать выполнение отдельных заданий в подвижных играх , элементы спортивных игр и спортивные игры в разных вариантах.

Соревновательный метод. Упражнения и задания выполняются в виде состязаний, вызывающих проявление резервных сил и возможностей, воспитывающих бойцовские качества, создающих психологическую подготовленность. Соревновательные методы незаменимы при необходимости выбрать наилучшие из нескольких вариантов решения одной и той же задачи (разные способы подготовки атакующих действий, тактические комбинации и др.). В подготовке борца джиу-джитсу одним из соревновательных методов является рандори - совокупность свободных действий (приемов) в условиях, приближенных к реальной борьбе. Используются следующие виды рандори:
1. Какари гейко - борьба с односторонним нападением с частичным или полным сопротивлением противника (уке). Уке не имеет права атаковать и контратаковать. Задача нападающего (тори) - пробиться через защиту уке и вывести его в невыгодное положение. На начальных стадиях подготовки (1-2 год обучения) рекомендуется ограничивать тори единичной атакой. После каждой атаки уке и тори возвращаются в исходное положение и начинают борьбу вновь.
2. Якусоку гейко - борьба с частичным сопротивлением противника в заранее заданной ситуации.
3. Дзю гейко - свободные схватки при произвольном движении противников.
Можно применять и другие формы, например:
Суто-гейко - технически лучше подготовленный ученик принимает без сопротивления или с незначительным сопротивлением атаки своего соперника, разрешает ему проводить приемы, исправляет в процессе борьбы ошибки атакующего.
Кумиката-рандори - тори старается применить лучший прием индивидуальной техники. Цель тори - навязать сопернику свой прием, привести его в тактически невыгодное положение. Упражнение проводится с различными партнерами, время работы с одним партнером не должно превышать 2-3 минуты.
Все варианты рандори могут применяться для отработки приемов как в комплексе, так и для отработки отдельно техники бросков, защит, ударов, захватов.
Можно порекомендовать следующую последовательность в обучении приемам джиу-джитсу: каждый прием отрабатывается сначала в учикоми, затем в ката, а затем в якусоку-гейко и дзю-гейко. Особое внимание необходимо уделять отработке ударов и бросков во взаимосвязи с защитами, выполняя разнообразные связки из этих технических действий.
Только использование всех методов спортивной подготовки в правильно выбранном соотношении может дать оптимальный результат.

Наверх

2.7. Учебный план подготовки борцов джиу-джитсу в спортивных школах и коллективах в часах по годам обучения
Виды подготовки Количество часов для групп Количество часов для учебно-тренировочных групп
1 год 2 года 1 год 2 года 3 года 4 года
1. Технико-тактическая подготовка 162 200 245 306 422 456
1.1. Техника 124 132 162 208 278 296
1.2. Тактика 38 68 83 98 144 144
2. Физическая подготовка 110 130 140 150 190 220
2.1. Специальная физическая подготовка 30 40 44 50 88 100
2.2. Общая физическая подготовка 80 90 96 100 110 120
3. Психологическая подготовка 18 18 36 42 54 60
3.1. Волевая подготовка 12 12 28 32 42 46
3.2. Нравственная подготовка 6 6 8 10 12 14
4. Методическая подготовка 10 22 32 38 50 62
4.1. Теоретическая подготовка 10 12 12 14 16 18
4.2. Инструкторская практика - - 10 12 18 22
4.3. Судейская практика - 10 10 12 16 20
5. Соревновательная подготовка 6 18 26 30 40 48
6. Зачетные требования 6 8 9 10 12 16
7. Восстановительные мероприятия - 20 32 48 64 72
Всего часов 312 416 520 624 832 936
Основной возраст занимающихся (лет) 11 12 13 14 15 16

Наверх

2.8. Программы обучения для групп начальной подготовки 1-2-го годов обучения и учебно-тренировочных групп 1-4-го годов обучения

Программа для групп начальной подготовки (ГНП) 1 года обучения (10-11 лет, 6 кю - белый)

1. Технико-тактическая подготовка

1.1. Техника

Техника падений - укемиваза:

  1. Падение на спину
  2. Падение на бок (вправо и влево)
  3. Падение через партнера на спину
  4. Кувырок вперед
  5. Кувырок назад

Основные стойки - сизей:

  1. Шизен-хантай
  2. Дзиго-хантай
  3. Миги-шизентай, хидари-шизентай
  4. Миги-дзиготай, хидари-дзиготай

Техника передвижений - синтай

  1. Аюми-аши (передвижения обычными шагами)
  2. Цуги-аши (передвижение подшагиванием)

Техника поворотов и подворотов

  1. Поворот вправо и влево на 90 градусов
  2. Поворот вправо и влево на 180 градусов

Техника захватов - кумиката

  1. Захват рукав-отворот
  2. Захват рукав-одежда на спине
  3. Захваты за запястья

Техника бросков - нагеваза

  1. Деаси-бараи (боковая подсечка)
  2. О-сото-гари (отхват)
  3. О-госи (бросок через бедро захватом на спине)
  4. Моротэ-сеой-наге (бросок через плечо двумя руками)

Техника борьбы лежа - неваза

  1. Кеса-гатаме (удержание сбоку)
  2. Еко-сихо-гатаме (удержание поперек с захватом ноги и пояса)
  3. Уде-гарами (узел поперек)
  4. Дзюдзи-гатаме (перегибание локтя захватом руки двумя ногами)

Техника ударов - атэмиваза

  1. Мае-ате (удар кулаком вперед)
  2. Мае-гери (удар ногой вперед)

Техника защит - укеваза

  1. Аге-уде-уке (верхняя защита предплечьем)
  2. Гедан-бараи (нижняя защита предплечьем)

1.2. Тактика

  1. Сбор информации о противнике (вес, рост, физическое развитие)
  2. Использование опережающих действий (захватов)
  3. Проведение в учебном поединке в борьбе лежа определенного вида удержания
  4. Анализ проведенного учебного поединка (свои технические действия, технические действия противника)
  5. Выбор стойки в зависимости от атакующих действий противника в учебном поединке
2. Физическая подготовка

2.1. Специальная физическая подготовка
Развитие специальных физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью приемов и средств джиу-джитсу, например: многократное выполнение отдельных приемов или их частей (учикоми) с разными по весу и росту партнерами в разных скоростных режимах, многократное повторение технических действий с использованием резиновых амортизаторов, макивары, манекена и т.д.

2.2. Общая физическая подготовка
Развитие общих физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью физических упражнений (акробатических, гимнастических, легкоатлетических и т.д.), а также строевых упражнений и игр.

3. Психологическая подготовка

3.1. Волевая подготовка Развитие волевых качеств (решительности, настойчивости, выдержки, смелости):

  1. Проведение поединков с моделированием ситуаций, приближенных к реальным соревнованиям
  2. Выполнение заведомо сложных технических действий в поединке с более сильным противником
  3. Педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д.

3.2. Нравственная подготовка
Развитие нравственных качеств (трудолюбия, вежливости, взаимопомощи, дисциплинированности и т.д.):

  1. Изучение этики джиу-джитсу
  2. Педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д.
4. Методическая подготовка

4.1. Теоретическая подготовка:

  1. История джиу-джитсу
  2. Этика джиу-джитсу
  3. Гигиенические требования к занимающимся
  4. Основные правила соревнований (разрешенные и запрещенные приемы)
5. Соревновательная подготовка

Участвовать в 1 соревнованиях или показательных выступлениях.

6. Зачетные требования - проведение контрольных испытаний
  1. Критерии освоения технических действий (назвать и выполнить техническое действие в стандартных условиях)
    Оценка Уровень освоения
    Неудовлетворительно Не выполнил, назвал и выполнил с грубыми ошибками
    Хорошо Назвал и выполнил с незначительными ошибками
    Отлично Назвал и выполнил без ошибок
  2. Основные показатели для контроля развития физических качеств - набрать не менее 6 баллов (см. Приложение 1)

Программа для групп начальной подготовки (ГНП) 2 года обучения (11-12 лет, 5 кю - желтый пояс)

1. Технико-тактическая подготовка

1.1. Техника
Техника падений - укемиваза:
Повторение и совершенствование:

  1. Падение на спину
  2. Падение на бок (вправо и влево)
  3. Падение через партнера на спину
  4. Кувырок вперед
  5. Кувырок назад

Изучение:

  1. Падение через партнера на бок (вправо и влево)
  2. Кувырок через плечо с элементами укеми (вправо и влево)
  3. Кувырок через партнера

Основные стойки - сизей:
Повторение и совершенствование

  1. Шизен-хантай
  2. Дзиго-хантай
  3. Миги-шизентай, хидари-шизентай
  4. Миги-дзиготай, хидари-дзиготай

Изучение:

  1. Некоаши-дачи
  2. Мусуби-дачи

Техника передвижений - синтай
Повторение и совершенствование:

  1. Аюми-аши (передвижения обычными шагами)
  2. Цуги-аши (передвижение подшагиванием)

Техника поворотов и подворотов
Повторение и совершенствование:

  1. Поворот вправо и влево на 90 градусов
  2. Поворот вправо и влево на 180 градусов

Техника захватов - кумиката
Повторение и совершенствование:

  1. Захват рукав-отворот
  2. Захват рукав-одежда на спине
  3. Захваты за запястья

Техника бросков - нагеваза
Повторение и совершенствование:

  1. Деаси-бараи (боковая подсечка)
  2. О-сото-гари (отхват)
  3. О-госи (бросок через бедро захватом на спине)
  4. Моротэ-сеой-наге (бросок через плечо двумя руками)

Изучение:

  1. О-ути-гари (зацеп голенью изнутри под разноименную ногу)
  2. Сасае-тсури-коми-аси (передняя подсечка)
  3. Тай-отоси (передняя подножка)
  4. Иппон-сеой-наге (чистый бросок через плечо)

Техника борьбы лежа - неваза
Повторение и совершенствование:

  1. Кеса-гатаме (удержание сбоку)
  2. Еко-сихо-гатаме (удержание поперек с захватом ноги и пояса)
  3. Дзюдзи-гатаме (перегибание локтя захватом руки двумя ногами)
  4. Уде-гарами (узел поперек)

Изучение:

  1. Гияко-кеса-гатаме (обратное удержание сбоку)
  2. Ката-гатаме (удержание сбоку с захватом руки и головы)

Техника ударов - атэмиваза
Повторение и совершенствование:

  1. Мае-ате (удар кулаком вперед)
  2. Мае-гери (удар ногой вперед)

Техника защит - укеваза
Повторение и совершенствование:

  1. Аге-уде-уке (верхняя защита предплечьем)
  2. Гедан-бараи (нижняя защита предплечьем)

Изучение:

  1. Сото-уде-уке (защита внутрь предплечьем)
  2. Учи-уде-уке (защита наружу предплечьем)

1.2. Тактика

  1. Сбор информации о противнике (вес, рост, физическое развитие)
  2. Использование опережающих действий (захватов)
  3. Проведение в учебном поединке в борьбе лежа определенного вида удержания
  4. Анализ проведенного учебного поединка (свои технические действия, технические действия противника
  5. Выбор стойки в зависимости от атакующих действий противника в учебном поединке
2. Физическая подготовка

2.1. Специальная физическая подготовка
Развитие специальных физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью приемов и средств джиу-джитсу, например: многократное выполнение отдельных приемов или их частей (учикоми) с разными по весу и росту партнерами в разных скоростных режимах, многократное повторение технических действий с использованием резиновых амортизаторов, макивары, манекена и т.д.

2.2. Общая физическая подготовка
Развитие общих физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью физических упражнений (акробатических, гимнастических, легкоатлетических и т.д.), а также строевых упражнений и игр.

3. Психологическая подготовка

3.1. Волевая подготовка
Развитие волевых качеств (решительности, настойчивости, выдержки, смелости):

  1. Проведение поединков с моделированием ситуаций, приближенных к реальным соревнованиям
  2. Выполнение заведомо сложных технических действий в поединке с более сильным противником
  3. Педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д.

3.2. Нравственная подготовка
Развитие нравственных качеств (трудолюбия, вежливости, взаимопомощи, дисциплинированности и т.д.):

  1. Изучение этики джиу-джитсу
  2. Педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д.

4. Методическая подготовка 4.1. Теоретическая подготовка:

  1. История джиу-джитсу
  2. Этика джиу-джитсу
  3. Гигиенические требования к занимающимся
  4. Основные правила соревнований (разрешенные и запрещенные приемы)
5. Соревновательная подготовка

Участвовать не менее чем в 2-х соревнованиях или показательных выступлениях.

6. Зачетные требования - проведение контрольных испытаний
  1. Критерии освоения технических действий (назвать и выполнить техническое действие в стандартных условиях)
    Оценка Уровень освоения
    Неудовлетворительно Не выполнил, назвал и выполнил с грубыми ошибками
    Хорошо Назвал и выполнил с незначительными ошибками
    Отлично Назвал и выполнил без ошибок
  2. Основные показатели для контроля развития физических качеств - набрать не менее 8 баллов (см. Приложение 1)
Программа для учебно-тренировочных групп (УТГ) 1 года обучения (12-14 лет, 4 кю - оранжевый пояс)
1. Технико-тактическая подготовка

1.1. Техника
Техника падений - укемиваза:
Падения в усложненных условиях (в комбинации с акробатическими элементами, после сложных бросков и т.д.) Основные стойки - сизей:
Совершенствование основных стоек.
Изучение дополнительных стоек:

  1. Шико-дачи
  2. Хамми-дачи

Техника передвижений - синтай

  1. Передвижения и повороты боком
  2. Передвижения с использованием дополнительных позиций

Техника поворотов и подворотов

  1. Поворот вправо и влево на 360 градусов
  2. Поворот вправо и влево на 45 градусов
  3. Поворот вправо и влево на 125 градусов
  4. Подвороты при бросках различной сложности
  5. Уходы с линии атаки

Техника захватов - кумиката

  1. Захваты за пояс
  2. Захват за штаны и куртку

Техника бросков - нагеваза

  1. Ко-учи-гари (подсечка изнутри)
  2. Тсури-коми-госи (бросок через бедро захватом отворота)
  3. Окури-аси-бараи (боковая подсечка в темп шагов)
  4. Тсури-госи (бросок через бедро захватом за пояс)
  5. Хараи-госи (подхват бедром)
  6. Учи-мата (подхват изнутри)
  7. Кусики-таоси (подножка с захватом ноги снаружи)
  8. Соде-тсури-коми-госи (бросок через бедро захватом за два рукава)

Техника борьбы лежа - неваза

  1. Ками-сихо-гатаме (удержание со стороны головы)
  2. Муне-гатаме (удержание поперек с захватом руки и отворота)
  3. Тате-сихо-гатаме (удержание верхом с захватом руки и головы)
  4. Окури-ери-дзиме (удушение отворотом куртки сзади)
  5. Ката-дзюдзи-дзиме (удушение накрест прямым и обратным захватом предплечий)
  6. Кеса-гарами (болевой прием при удержании сбоку)

Техника ударов - атэмиваза

  1. О-мае-ате (прямой удар кулаком одноименной рукой с шагом)
  2. Гияку-мае-ате (прямой удар кулаком разноименной рукой с шагом)
  3. Мае-гери-кекоми (прямой удар ногой вперед)
  4. Така-гери (верхний удар ногой вперед)

Техника защит - укеваза

  1. Нагаши-уке (отклоняющая защита)
  2. Сукуе-уке (подхватывающая защита)
  3. Каке-уке (зацепляющая защита)
  4. Дзюдзи-уке (защита скрещенными руками)

1.2. Тактика

  1. Сбор информации о противнике (вес, рост, физическое развитие, наблюдение поединков с другими борцами, оценка предпочтений противника в выборе техники)
  2. Использование опережающих действий (ударов, захватов)
  3. Проведение в учебном поединке заранее намеченного приема
  4. Составление тактического плана проведения учебного поединка с анализом после его проведения
  5. Анализ проведенных соревновательных поединков (темп, проведенные технических действия, ошибки, результат)
2. Физическая подготовка

2.1. Специальная физическая подготовка
Развитие специальных физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью приемов и средств джиу-джитсу, например: многократное выполнение отдельных приемов или их частей (учикоми) с разными по весу и росту партнерами в разных скоростных режимах, многократное повторение технических действий с использованием резиновых амортизаторов, макивары, манекена и т.д.

2.2. Общая физическая подготовка
Развитие общих физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью физических упражнений (акробатических, гимнастических, легкоатлетических и т.д.), а также строевых упражнений и игр.

3. Психологическая подготовка

3.1. Волевая подготовка
Развитие волевых качеств (решительности, настойчивости, выдержки, смелости):

  1. Проведение поединков с моделированием ситуаций, приближенных к реальным соревнованиям
  2. Выполнение заведомо сложных технических действий в поединке с более сильным противником
  3. Выполнение предельных нормативов по физической подготовке
  4. Педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д.

3.2. Нравственная подготовка
Развитие нравственных качеств (трудолюбия, вежливости, взаимопомощи, дисциплинированности и т.д.):
Педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д.

4. Методическая подготовка

4.1. Теоретическая подготовка:

  1. Классификация базовой техники джиу-джитсу
  2. Понятие о самоконтроле в ходе занятий джиу-джитсу, ведение дневника самоконтроля (объективные данные - вес; субъективные данные - самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение, желание тренироваться)
  3. Правила соревнований: цели, задачи. Виды соревнований. Оценки. Определение победителя. Жесты судьи. Терминология.

4.2. Судейская практика
Участие в судействе юношеских клубных соревнований в качестве судьи-хронометриста, судьи при участниках.

5. Соревновательная подготовка

Участвовать не менее, чем в 4 соревнованиях или показательных выступлениях.

6. Зачетные требования - проведение контрольных испытаний
  1. Критерии освоения технических действий (назвать и выполнить техническое действие в стандартных условиях)
    Оценка Уровень освоения
    Неудовлетворительно Не выполнил, назвал и выполнил с грубыми ошибками
    Хорошо Назвал и выполнил с незначительными ошибками
    Отлично Назвал и выполнил без ошибок
  2. Основные показатели для контроля развития физических качеств - набрать не менее 10 баллов (см. Приложение 1)
7. Восстановительные мероприятия

Использование широко спектра средств восстановления:

  1. Педагогические и психологические средства (рациональное построение режима дня, тренировочного процесса, индивидуализация тренировочного процесса, выбор вариабельных средств и методов для построения тренировочного процесса, организация дней отдыха, прогулок, экскурсий и т.п.)
  2. Медико-биологические средства (массаж, самомассаж, витаминизация, сауна и т.п.)

Программа для учебно-тренировочных групп (УТГ) 2 года обучения (13-15 лет, 3 кю - зеленый пояс)

1. Технико-тактическая подготовка

1.1. Техника
Техника падений - укемиваза:
Повторение и совершенствование техники падений, техника падений при выполнении противником болевых захватов.

Основные стойки - сизей:
Совершенствование основных стоек и переходов из одной стойки в другую. Соответствие стойки и технического действия. Стойки в положении не-ваза.

Техника передвижений - синтай
Совершенствование техники передвижений. Передвижения в положении не-ваза.

Техника поворотов и подворотов
Особенности поворотов и подворотов при бросках с падением (сутеми-ваза).

Техника захватов - кумиката
Совершенствование техники захватов. Нестандартные захваты: скрестные, односторонние, локтевым сгибом и т.д.

Техника бросков - нагеваза

  1. Ко-сото гаке (зацеп голенью снаружи)
  2. Мороте-гари (бросок захвтом двух ног)
  3. Еко-отоси (боковая подножка с падением)
  4. Томое-наге (бросок через голову упором стопы в живот)
  5. Ката-гурума (переворот через плечи)
  6. Те-гурума (боковой переворот)
  7. Хараи-тсури-коми-аси (передняя подсечка под разгруженную ногу)
  8. Аси-гурума (бросок через ногу)

Техника борьбы лежа - неваза

  1. Нами-дзюдзиме (прямое удушение скрещивая руки)
  2. Гияку-дзюдзиме (обратное удушение скрещивая руки)
  3. Хадака-дзиме (удушение сзади плечом и предплечьем с упором в затылок)
  4. Уде-гатаме (перегибание локтя руками)
  5. Ваки-гатаме (перегибание локтя грудью)
  6. Хиза-гатаме (перегибание локтя при помощи ноги сверху)

Техника ударов - атэмиваза

  1. Нанаме-учи (удар ребром ладони сбоку)
  2. Кири-ороси (удар ребром ладони сверху)
  3. Еко-гери (боковой удар ногой)
  4. Уширо-гери (задний удар ногой)

Техника защит - укеваза

  1. Мороте-уке (защита двумя руками)
  2. Аси-каке-уке (защита ногами)
  3. Аси-осае-уке (защита ногами)

1.2. Тактика

  1. тактика проведения технических действий: комбинации с использованием приемов из различных разделов техники джиу-джитсу (например: атемиваза-нагеваза, нагеваза-катамеваза, кансетсуваза-шимеваза), однонаправленные и разнонаправленные комбинации из раздела нагеваза (например: зацеп изнутри (оучи-гари)- боковая подсечка (деаси-бараи; оучи-гари (зацеп изнутри) - передняя одножка (тай-отоси) и т.п.)
  2. тактика ведения поединка: сбор информации о противниках, построение моделей соревновательных поединков с конкретными противниками, коррекция модели, анализ проведенных поединков, соответствия проведенного поединка ранее построенной модели
  3. тактика участия в соревнованиях: цель соревнования, планирование результата отдельных схваток и в целом соревнования
2. Физическая подготовка

2.1. Специальная физическая подготовка
Развитие специальных физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью приемов и средств джиу-джитсу, например: многократное выполнение отдельных приемов или их частей (учикоми) с разными по весу и росту партнерами в разных скоростных режимах, многократное повторение технических действий с использованием резиновых амортизаторов, макивары, манекена и т.д.

2.2. Общая физическая подготовка
Развитие общих физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью физических упражнений (акробатических, гимнастических, легкоатлетических и т.д.), а также строевых упражнений и игр.

3. Психологическая подготовка

3.1. Волевая подготовка
Развитие волевых качеств (решительности, настойчивости, выдержки, смелости):

  1. соблюдение режима дня спортсмена, режима тренировок и соревнований
  2. анализ проведенных соревновательных схваток, потребовавших предельного напряжения волевых качеств
  3. педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д.

3.2. Нравственная подготовка Развитие нравственных качеств (трудолюбия, вежливости, взаимопомощи, дисциплинированности и т.д.):

  1. педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д.
4. Методическая подготовка

4.1. Теоретическая подготовка:

  1. джиу-джитсу в России
  2. биомеханические принципы технических действий
  3. терминология джиу-джитсу. Термины на русском и японском языках
  4. весовой режим, сгонка веса, водно-солевой баланс, питание, закаливание
  5. правила соревнований: необходимое оборудование, судьи и официальные лица, переход к борьбе лежа, ситуации, не предусмотренные правилами

4.2. Инструкторская практика
Организация и руководство группой. Подача команд. Организация выполнения строевых команд. Проведение разминки, показ общеразвивающих упражнений и контроль за их выполнением.

4.3. Судейская практика
Участие в судействе соревнований в качестве судьи-хронометриста, судьи при участниках, углового судьи, помощника секретаря.

5. Соревновательная подготовка

Принять участие в 3-4 соревнованиях в течение года.

6. Зачетные требования - проведение контрольных испытаний
  1. Критерии освоения технических действий (назвать и выполнить техническое действие в стандартных условиях)
    Оценка Уровень освоения
    Неудовлетворительно Не выполнил, назвал и выполнил с грубыми ошибками
    Хорошо Назвал и выполнил с незначительными ошибками
    Отлично Назвал и выполнил без ошибок
  2. Основные показатели для контроля развития физических качеств - набрать не менее 12 баллов (см. Приложение 1)
  3. Основные показатели для контроля соревновательной подготовки: одержать не менее 4 побед в соревнованиях любого уровня в течение года.
7. Восстановительные мероприятия

Использование широкого спектра средств восстановления:

  1. педагогические и психологические средства (рациональное построение режима дня, тренировочного процесса, индивидуализация тренировочного процесса, выбор вариабельных средств и методов для построения тренировочного процесса, организация дней отдыха, прогулок, экскурсий и т.п.)
  2. медико-биологические средства (массаж, самомассаж, витаминизация, сауна и т.п.)

Программа для учебно-тренировочных групп (УТГ) 3 года обучения (14-16 лет, 2 кю - синий пояс)

1. Технико-тактическая подготовка

1.1. Техника
Совершенствование техники падений (укемиваза), стоек (сизей), передвижений (синтай), поворотов и подворотов, захватов (кумиката) в условиях соревновательной практики.

Техника бросков - нагеваза

  1. Хикоми-гаеши (бросок через голову подбивом голенью)
  2. Тани-отоши (задняя подножка с падением)
  3. Сеой-отоши (бросок через плечо с коленей)
  4. Сукуи-наге (передний переворот)
  5. Утсури-госи (бросок сбоку через бедро)
  6. О-сото-макикоми (передняя подножка с падением захватом руки под плечо)
  7. Уки-отоси (выведение из равновесия рывком)
  8. Хидзи-наге (выведение из равновесия подбивом под локоть)
  9. Коте-гаеси (выведение из равновесия скручиванием за кисть)

Техника борьбы лежа - неваза

  1. Ката-ха-дзиме (удушение отворотом сзади приподнимая руку)
  2. Ката-те-дзиме (удушение предплечьем сверху)
  3. Мороте-дзиме (удушение кистями)
  4. Санка-ку-дзиме (удушение сжимая ноги)
  5. Аси-гатаме (перегибание коленного сустава)
  6. Аси-гарами (узел коленного сустава)

Техника ударов - атэмиваза

  1. Чоку-тсуки (прямой проникающий удар)
  2. Тсукоми (близкий проникающий удар)
  3. Маваши-гери (круговой удар)
  4. Микадзуки-гери (восходящий удар)

Техника защит - укеваза
Совершенствование техники защит, комбинированные защиты.

Выполнение технических комплексов (ката).
Разучивание отдельных элементов ката:

  • уке-но-ката,
  • наге-но-ката,
  • киме-но-ката.

1.2. Тактика

  1. тактика проведения технических действий: расширение технико-тактическом арсенала борца джиу-джитсу (за счет увеличения числа комбинаций с использованием приемов из различных разделов техники джиу-джитсу, однонаправленных и разнонаправленных комбинаций из раздела нагеваза, контратакующих приемов)
  2. тактика ведения поединка: сбор информации о противниках, построение моделей соревновательных поединков с конкретными противниками, коррекция модели, анализ проведенных поединков, соответствия проведенного поединка ранее построенной модели
  3. тактика участия в соревнованиях: цель соревнования, планирование результата отдельных схваток и в целом соревнования
2. Физическая подготовка

2.1. Специальная физическая подготовка
Развитие специальных физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью приемов и средств джиу-джитсу, например: многократное выполнение отдельных приемов или их частей (учикоми) с разными по весу и росту партнерами в разных скоростных режимах, многократное повторение технических действий с использованием резиновых амортизаторов, макивары, манекена и т.д.

2.2. Общая физическая подготовка
Развитие общих физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью физических упражнений (акробатических, гимнастических, легкоатлетических и т.д.), а также строевых упражнений и игр.

3. Психологическая подготовка

3.1. Волевая подготовка
Развитие волевых качеств (решительности, настойчивости, выдержки, смелости):

  1. педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д.
  2. самостоятельный анализ своих волевых качеств, планирование способов самовоспитания качеств, необходимых для дальнейшего совершенствования

3.2. Нравственная подготовка
Развитие нравственных качеств (трудолюбия, вежливости, взаимопомощи, дисциплинированности и т.д.):

  1. педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д.
4. Методическая подготовка

4.1. Теоретическая подготовка

  1. изучение анатомии человека
  2. изучение основ общей и возрастной физиологии
  3. методы планирования спортивной деятельности
  4. правила соревнований: последние изменения в правилах соревнований, технические действия на краю рабочей зоны татами, ведение протокола соревнований, стенограммы схватки, правила оказания медицинской помощи в ходе соревнований, отказ от борьбы и неявка на поединок.

4.2. Инструкторская практика
Проведение разминки, подготовка и проведение частей учебно-тренировочного занятия по темам

4.3. Судейская практика
Участие в судействе соревнований в качестве судьи-хронометриста, судьи при участниках, углового судьи, помощника секретаря, арбитра.

5. Соревновательная подготовка

Участие в 4-5 соревнованиях в течение года.

6. Зачетные требования - проведение контрольных испытаний
  1. Критерии освоения технических действий (назвать и выполнить техническое действие в стандартных условиях)
    Оценка Уровень освоения
    Неудовлетворительно Не выполнил, назвал и выполнил с грубыми ошибками
    Хорошо Назвал и выполнил с незначительными ошибками
    Отлично Назвал и выполнил без ошибок
  2. Основные показатели для контроля развития физических качеств - набрать не менее 15 баллов (см. Приложение 1)
  3. Основные показатели для контроля соревновательной подготовки: одержать не менее 6 побед в соревнованиях любого уровня в течение года.
7. Восстановительные мероприятия

Использование широкого спектра средств восстановления:

  1. педагогические и психологические средства (рациональное построение режима дня, тренировочного процесса, индивидуализация тренировочного процесса, выбор вариабельных средств и методов для построения тренировочного процесса, организация дней отдыха, прогулок, экскурсий и т.п.)
  2. медико-биологические средства (массаж, самомассаж, витаминизация, сауна и т.п.)

Программа для учебно-тренировочных групп (УТГ) 4 года обучения (14-16 лет, 1 кю - коричневый пояс)

1. Технико-тактическая подготовка

1.1. Техника
Совершенствование техники падений (укемиваза), стоек (сизей), передвижений (синтай), поворотов и подворотов, захватов (кумиката) в условиях соревновательной практики.

Техника бросков - нагеваза

  1. Аге-тори-о-сото-гари (отхват с упором в подобородок)
  2. Уки-ваза (передняя подножка с падением)
  3. Еко-вакаре (передняя подножка на пятке)
  4. Еко-гурума ( бросок через грудь с падением на бок)
  5. Ура-наге (бросок через грудь)
  6. Еко-гаке (зацеп стопой снаружи с падением)
  7. Кане-басами (двойной подбив\ножницы)
  8. Сихо-наге (выведение из равновесия назад, перенося руку через голову)
  9. Ириме-наге (бросок встречным движением)
  10. Каитен-наге (бросок опрокидыванием вперед на спину)

Техника удушающих и болевых приемов - шиме-ваза, кансетсу-ваза) в стойке

  1. Каннуки-гатаме (перегибание локтя в стойке с захватом руки под плечо)
  2. Земпаку-гатаме (перегибание локтя в стойке при помощи двух рук сверху)
  3. Ката-ха (заведение плеча за спину)
  4. Тсукоми дзиме (удушение в стойке кистями)
  5. Эби-гарами (удушение в стойке, обхватывая шею сверху)
  6. Томое-дзиме (удушение в стойке захватом двух отворотов)

Техника ударов - атэмиваза

  1. Гамен-тсуки (проникающий удар в голову)
  2. Тсуккаке (близкий удар в живот)
  3. О-мае-хидзи-ате (удар вперед локтем)
  4. Хиза-ате (удар коленом)

Техника защит - укеваза
Совершенствование техники защит, комбинированные защиты.

Выполнения технических комплексов (ката)
Совершенствование выполнения отдельных элементов ката: - уке-но-ката, - наге-но-ката, - киме-но-ката. 1.2. Тактика

  1. тактика проведения технических действий: расширение технико-тактическом арсенала борца джиу-джитсу (за счет увеличения числа комбинаций с использованием приемов из различных разделов техники джиу-джитсу, однонаправленных и разнонаправленных комбинаций из раздела нагеваза, контратакующих приемов, опережающих атакующих действий, повторных атак и т.д.)
  2. тактика ведения поединка: сбор информации о противниках, построение моделей соревновательных поединков с конкретными противниками, коррекция модели, анализ проведенных поединков, соответствия проведенного поединка ранее построенной модели
  3. тактика участия в соревнованиях: цель соревнования, планирование результата отдельных схваток и в целом соревнования
2. Физическая подготовка

2.1. Специальная физическая подготовка
Развитие специальных физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью приемов и средств джиу-джитсу, например: многократное выполнение отдельных приемов или их частей (учикоми) с разными по весу и росту партнерами в разных скоростных режимах, многократное повторение технических действий с использованием резиновых амортизаторов, макивары, манекена и т.д.

2.2. Общая физическая подготовка
Развитие общих физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью физических упражнений (акробатических, гимнастических, легкоатлетических и т.д.), а также строевых упражнений и игр.

3. Психологическая подготовка

3.1. Волевая подготовка
Развитие волевых качеств (решительности, настойчивости, выдержки, смелости):

  1. педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д.
  2. самостоятельный анализ своих волевых качеств, планирование способов самовоспитания качеств, необходимых для дальнейшего совершенствования

3.2. Нравственная подготовка
Развитие нравственных качеств (трудолюбия, вежливости, взаимопомощи, дисциплинированности и т.д.):

  1. педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т.д.
4. Методическая подготовка

4.1. Теоретическая подготовка

  1. изучение основ спортивной физиологии
  2. изучение основ теории и методики физического воспитания
  3. углубление знания правил соревнований в связи с соревновательной деятельностью и судейской практикой

4.2. Инструкторская практика
Составление плана и самостоятельное проведение учебно-тренировочного занятия в группе начальной подготовки.

4.3. Судейская практика
Участие в судействе соревнований в качестве судьи-хронометриста, судьи при участниках, углового судьи, арбитра, секретаря.

5. Соревновательная подготовка

Участвовать в 5-6 соревнованиях в течение года.

6. Зачетные требования - проведение контрольных испытаний
  1. Критерии освоения технических действий (назвать и выполнить техническое действие в стандартных условиях)
    Оценка Уровень освоения
    Неудовлетворительно Не выполнил, назвал и выполнил с грубыми ошибками
    Хорошо Назвал и выполнил с незначительными ошибками
    Отлично Назвал и выполнил без ошибок
  2. Основные показатели для контроля развития физических качеств - набрать не менее 17 баллов (см. Приложение 1)
  3. 3) Основные показатели для контроля соревновательной подготовки - одержать не менее 6 побед на соревнованиях не ниже городского уровня в течение года.
7. Восстановительные мероприятия

Использование широкого спектра средств восстановления:

  1. педагогические и психологические средства (рациональное построение режима дня, тренировочного процесса, индивидуализация тренировочного процесса, выбор вариабельных средств и методов для построения тренировочного процесса, организация дней отдыха, прогулок, экскурсий и т.п.)
  2. медико-биологические средства (массаж, самомассаж, витаминизация, сауна и т.п.)

Наверх

2.9. Учебные планы-графики для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных групп
Учебный план-график для групп начальной подготовки 1 года обучения (10-12 лет)
? пп Виды подготовки Месяцы Всего часов
09 10 11 12 01 02 03 04 05 06 07 08  
1. Технико-тактическая подготовка   162
1.1. Техника 10 12 10 12 10 12 10 12 6 12 13 5 124
1.2. Тактика 2 2 2 2 2 2 3 4 4 8 5 2 38
2. Физическая подготовка   110
2.1. Специальная физическая подготовка 2 2 2 2 2 4 4 4 4     4 30
2.2. Общая физическая подготовка 8 8 8 8 8 4 4 3 2 6 6 15 80
3. Психологическая подготовка   18
3.1. Волевая подготовка 2   2   2   2   2   2   12
3.2. Нравственная подготовка   2   2   2             6
4. Методическая подготовка   10
4.1. Теоретическая подготовка 2   2   2   2   2       10
4.2. Инструкторская практика                          
4.3. Судейская практика                          
5. Соревновательная подготовка             3 3         6
6. Зачетные требования                 6       6
7. Восстановительные мероприятия                          
  Всего часов: 26 26 26 26 26 24 28 26 26 26 26 26 312
Учебный план-график для групп начальной подготовки 2 года обучения (11-13 лет)
? пп Виды подготовки Месяцы Всего часов
09 10 11 12 01 02 03 04 05 06 07 08  
1. Технико-тактическая подготовка   200
1.1. Техника 14 10 10 12 8 8 10 16 10 14 12 8 132
1.2. Тактика 4 4 4 4 6 6 6 4 2 8 10 10 68
2. Физическая подготовка   130
2.1. Специальная физическая подготовка 4 4 4 4 6 6 6 4 2       40
2.2. Общая физическая подготовка 8 8 8 8 4 4 4 6 6 10 10 14 90
3. Психологическая подготовка   18
3.1. Волевая подготовка 2 2 2 2       2 2       12
3.2. Нравственная подготовка   2 2             2     6
4. Методическая подготовка   22
4.1. Теоретическая подготовка 2 2 2 2       2 2       12
4.2. Инструкторская практика                          
4.3. Судейская практика   2 2             2 2 2 10
5. Соревновательная подготовка         6 6 6           18
6. Зачетные требования                 8       8
7. Восстановительные мероприятия       2 4 4 4 2 4       20
  Всего часов: 34 34 34 34 34 34 36 36 36 36 34 34 416
Учебный план-график для учебно-тренировочных групп 1 года обучения (12-14 лет)
? пп Виды подготовки Месяцы Всего часов
09 10 11 12 01 02 03 04 05 06 07 08  
1. Технико-тактическая подготовка   245
1.1. Техника 16 16 16 12 14 12 12 14 12 12 10 16 162
1.2. Тактика 8 8 8 6 10 6 6 10 6 6 5 6 83
2. Физическая подготовка   140
2.1. Специальная физическая подготовка 4 4 6 4 6 4 8 4 2 2     44
2.2. Общая физическая подготовка 12 10 8 4 4 4 4 8 4 6 12 20 96
3. Психологическая подготовка   36
3.1. Волевая подготовка 2 2 2 2 4 2 2 4 2 2 2 2 28
3.2. Нравственная подготовка   2   2   2 2           8
4. Методическая подготовка   32
4.1. Теоретическая подготовка 2   2 2     2 2   2     12
4.2. Инструкторская практика         2     2 4   2   10
4.3. Судейская практика       2 2   2   2 2     10
5. Соревновательная подготовка       4   6   6   6 4   26
6. Зачетные требования                   1 8   9
7. Восстановительные мероприятия 2 2 2 4 2 4 4 2 4 2 2 2 32
  Всего часов: 46 44 44 42 44 40 42 52 36 41 45 44 520
Учебный план-график для учебно-тренировочных групп 2 года обучения (13-15 лет)
? пп Виды подготовки Месяцы Всего часов
09 10 11 12 01 02 03 04 05 06 07 08  
1. Технико-тактическая подготовка   306
1.1. Техника 20 20 20 16 18 16 16 18 16 16 12 20 208
1.2. Тактика 10 10 10 8 8 8 8 8 8 8 6 6 98
2. Физическая подготовка   150
2.1. Специальная физическая подготовка 4 6 8 4 6 4 8 4 2 2     50
2.2. Общая физическая подготовка 12 10 8 4 4 4 6 4 6 6 14 22 100
3. Психологическая подготовка   42
3.1. Волевая подготовка 2 2 2 2 4 2 4 2 2 2 4 4 32
3.2. Нравственная подготовка   2   2 2 2 2           10
4. Методическая подготовка   38
4.1. Теоретическая подготовка 2   2 2 2 2 2   2       14
4.2. Инструкторская практика         2     2 4   4   12
4.3. Судейская практика       2 2   2   4 2     12
5. Соревновательная подготовка       6   8   8   8     30
6. Зачетные требования                     10   10
7. Восстановительные мероприятия 2 2 2 6 4 6 6 6 6 6 2   48
  Всего часов: 52 52 52 52 52 52 52 52 52 52 52 52 624
Учебный план-график для учебно-тренировочных групп 3 года обучения (14-16 лет)
? пп Виды подготовки Месяцы Всего часов
09 10 11 12 01 02 03 04 05 06 07 08  
1. Технико-тактическая подготовка   422
1.1. Техника 28 28 28 24 28 22 24 28 22 24 10 12 278
1.2. Тактика 14 14 16 12 14 10 12 14 10 12 8 8 144
2. Физическая подготовка   190
2.1. Специальная физическая подготовка 6 6 8 6 8 8 6 4 4 4 4 6 80
2.2. Общая физическая подготовка 12 12 6 6 8 6 4 8 8 6 14 20 110
3. Психологическая подготовка   54
3.1. Волевая подготовка 2 2 4 4 4 4 4 4 4 4 4 2 42
3.2. Нравственная подготовка 2 2 2 2   2 2           12
4. Методическая подготовка   50
4.1. Теоретическая подготовка 2 2 2 2   2     2   2 2 16
4.2. Инструкторская практика   2                 4 12 18
4.3. Судейская практика 2                   8 6 16
5. Соревновательная подготовка       8   8 8   8 8     40
6. Зачетные требования                     12   12
7. Восстановительные мероприятия 2 2 4 6 4 6 8 8 10 8 4 2 64
  Всего часов: 70 70 70 70 66 66 70 70 70 70 70 70 832
Учебный план-график для учебно-тренировочных групп 4 года обучения (15-17 лет)
? пп Виды подготовки Месяцы Всего часов
09 10 11 12 01 02 03 04 05 06 07 08  
1. Технико-тактическая подготовка   456
1.1. Техника 30 30 30 30 30 24 26 26 26 22 10 12 296
1.2. Тактика 16 16 18 14 16 12 15 15 11 13 8 6 160
2. Физическая подготовка   190
2.1. Специальная физическая подготовка 8 8 10 8 10 10 10 10 10 4 8 4 100
2.2. Общая физическая подготовка 13 13 6 6 8 6 4 4 4 16 16 24 120
3. Психологическая подготовка   60
3.1. Волевая подготовка 2 2 5 4 5 4 4 4 4 4 4 4 46
3.2. Нравственная подготовка 2 2 2 2 2 2   2         14
4. Методическая подготовка   50
4.1. Теоретическая подготовка 2 3 2 2 1 2     2   2 2 18
4.2. Инструкторская практика   2       2 2       4 12 22
4.3. Судейская практика 2           2 2     8 6 20
5. Соревновательная подготовка       8   8 8 8 8 8     48
6. Зачетные требования                 4   12   16
7. Восстановительные мероприятия 3 2 3 6 6 6 9 7 11 9 8 6 76
  Всего часов: 78 78 76 80 78 76 80 78 80 76 80 76 936

Наверх

2.10. Рекомендации по наполняемости учебных групп и режиму учебно-тренировочной и соревновательной работы в спортивных школах и коллективах джиу-джитсу
Группы Год обучения Основной возраст Возрастной диапазон допуска к занятиям Кол-во занимающихся в группе Кол-во часов в неделю Кол-во часов в год Кол-во соревнований в год Уровень подготовки
ГНП 1 11 10-12 20 6 312 1-2 6 кю, белый пояс
2 12 11-13 18 8 416 2-3 5 кю, желтый пояс
УТГ 1 13 12-14 12 10 520 3-4 4 кю, оранжевый пояс
2 14 13-15 12 12 624 4-5 3 кю, зеленый пояс
3 15 14-16 10 16 832 5-6 2 кю, синий пояс
4 16 15-17 8 18 936 6-7 1 кю, коричневый пояс

Наверх

2.11. Рекомендации по программе начального обучения для молодежи старше 16 лет
Джиу-джитсу, популярный и интересный вид единоборств, привлекает внимание молодежи всех возрастов. Заниматься джиу-джитсу стремятся юноши и девушки не только младшего возраста, но и старшего (старше 16 лет). Многие из них уже имеют начальную подготовку в других видах единоборств, таких как дзюдо, самбо, карате-до, рукопашный бой, а также занимались другими видами спорта и имеют хорошую физическую подготовку. Кроме того, молодежь старше 16 лет обладает сравнительно большими физиологическими и интеллектуальными возможностями, чем юноши и девушки 10-15 лет.
Учитывая вышеизложенное, программы обучения в группах для молодежи старше 16 лет могут быть существенно изменены в части времени, отведенного на освоение техники и других видов подготовки.
В работе с такими группами можно пользоваться следующими рекомендациями:
  1. Сократить период начальной подготовки с 2-х до 1-го года.
  2. Перенести часть материала из программ следующих годов обучения на текущий год обучения по мере освоения программы текущего года.
  3. Увеличить объем общей и специальной физической подготовки.
  4. Увеличить объем соревновательной подготовки.

Однако всегда нужно оценивать исходный уровень физической подготовки занимающихся в группах для молодежи старше 16 лет, и интенсифицировать учебно-тренировочный процесс, учитывая этот уровень. Наверх

2.12. Приложение 1

Показатели для контроля развития физических качеств.

Юноши
Виды упражнений Минимально удовлетворительный результат Очки
1 2 3 4 5
Челночный бег 30 м (3 х 10 м), сек. 8,0 7,8 7,6 7,4 7,2 7,0
Прыжок в длину с места, м 1,7 1,8 2,0 2,4 2,5 2,7
Подтягивание на перекладине за 10 сек., раз 4 6 6 7 8 9
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, за 20 сек., раз 18 22 24 26 28 30
Девушки
Виды упражнений Минимально удовлетворительный результат Очки
1 2 3 4 5
Челночный бег 30 м (3 х 10 м), сек. 8,2 8,0 7,8 7,6 7,4 7,2
Прыжок в длину с места, м 1,6 1,7 1,8 2,0 2,2 2,4
Подтягивание на перекладине за 10 сек., раз 2 3 4 5 6 7
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, за 20 сек., раз 10 15 18 20 22 24

Наверх

3. Литература
  1. Вахун М. "Дзюдо. Основы тренировки", "Полымя", Минск, 1983.
  2. Долин А.А., Попов Г.В. "Кэмпо - традиция воинских искусств", "Наука", Москва, 1992.
  3. Крутовских С.С., Кофанов Б.Е., Крывелева Н.Б. "Боевое искусство джиу-джитсу (дзю-дзюцу)", "ВДВ", Москва, 1999.
  4. Крутовских С.С. "Дзю-дзюцу - боевое искусство самураев", "Спортэкспресс", Москва, 1995.
  5. Милкович Е. "Искусство спортивной борьбы Японии", "Полымя", Минск, 1991.
  6. Одзава Ясухиро. "Хаккорю дзю-дзюцу (школа восьми лучей света)АОЗТ "Реком", г.Харьков, 1997
  7. Озолин Н.Г. "Настольная книга тренера. Наука побеждать. Профессия - тренер", Аст Астрель, Москва, 2002.
  8. Пархомович Г.П. "Основы классического дзюдо", "Урал-Пресс ЛТД", Пермь, 1993.
  9. Путин В.В., Шестаков В.Б., Левицкий А.Г. "Дзюдо: история, теория, практика", Издательский Дом "СК", Архангельск, 2000.
  10. Свищев И.Д., Жердев В.И. "Дзюдо - учебное пособие для спортивных школ и коллективов", МГФСО, Москва, 1999.
  11. Kano Jigoro. "Kodokan judo", Kodasha International, Tokyo and New York, 1986.
  12. Kurt Durewall. "Jiu jitsu", Budo Centrum AB, Goteberg, 1983.
  13. Musashi Miyamoto. "A book of five rings - the classic guide to strategy", the Overlook Press, New York, 1982.
  14. Madden Donald, Kimly Bo. "Seiei Kan Ju-jutsu Union", Dragon Books, Centraltryckeriet.
  15. Ronald Habersetzer. "Le Ju-jitsu", Editions ampfora s.a., Paris, 1984
  16. Syd Hoare. "The A-Z of Judo", Ippon books LTD, London, 1994